少年张君宝（万梓良 饰）本是少林寺的打杂僧人，一心向往练武，却每日只能做洗衣、做饭之类的杂活，这让他颇为失意。一次机缘巧合，张君宝因违反少林寺寺规被逐出少林，他发誓定要练好武功、出人头地。离开少林后，张君宝偶然遇见奇人陶石麟，经他死缠烂打，石麟最终同意收他为徒，此后，张君宝便住在石麟家跟随他习武。 石麟的养女彩衣（米雪 饰）见张君宝老实忠厚又英俊潇洒，对他心生爱慕，常常出手相助。石麟表面对张君宝十分严苛，彩衣则处处维护他，两人之间的爱情悄然萌生。石麟要求张君宝练成用手接住抛起豆腐的本事，可豆腐太过柔软，张君宝每次都会将其捏碎。他苦练无果，甚至想耍诡计蒙骗石麟。后来，石麟又安排他去弹棉花。张君宝在弹棉花时看着飞舞的棉絮，终于领悟到接豆腐的诀窍。之后，在挚友空明和尚（曹达华 饰）的启发下，君宝最终悟出“以柔克刚、后……