福瑞德（丹尼·麦克布耐德 饰）是小镇上独一无二的跆拳道教练，他对这份职业满怀热爱，整天身着跆拳道训练服在大街小巷里穿梭。福瑞德心中的偶像，是著名电影动作明星查克（本·贝斯特 饰），每当福瑞德施展拳脚展示技艺时，总会幻想自己化身为查克。 然而，强健的体魄并未让福瑞德拥有美满的婚姻，他的妻子苏西（玛丽·简·博斯蒂克 饰）背叛了他，最终离他而去。悲伤又愤怒的福瑞德只能通过自己唯一擅长的跆拳道来宣泄情绪。久而久之，福瑞德伤害了身边的朋友，他跆拳道班的学生也大量流失。